一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量"。
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
田径运动员并没有视力限制的要求,但是在一些项目中,如长跑、跳远、跳高等项目中,良好的视力可以提高运动员的表现。然而,对于短跑和竞技跳远等项目来说,视力并不是一个必要条件。一些运动员可能会选择佩戴适当的眼镜或隐形眼镜来帮助他们在比赛中更好地观察和判断距离。总的来说,田径运动员并没有视力限制,但优秀的视力可以对他们的表现有积极的影响。
扫描二维码推送至手机访问。
版权声明:本站部分内容系网友自发上传与转载,不代表本网赞同其观点;
如内容涉及版权或违规等问题,请在30日内联系我们,我们将在第一时间删除内容!
老式的田径场标准是8条跑道,新式的田径场要保证9条跑道,但一般9道是不起用的.常规跑道每道长度:跑道 长度(米) 1道:400 2道:407.04 3道:414.70 4道:422.34 5道:430...
分为:走,跑,跳跃,投掷4个项目。田径运动(Athletics)是指由走、跑、跳跃﹑投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运动项目的总称。田径运动历史悠久,起源于人类的基生存与生活活动,最早的田径比赛...
男子百米世界纪录演变史,不足百年从10秒60提高至9秒5810秒6——1912年世界史上首个男子百米世界纪录诞生于1912年的瑞典斯德哥尔摩。预赛中,来自美国的多纳德·里平科特跑出了10秒6的成绩,被...
国际上著名的田径赛事有:田径赛事影响力最大的还是,田径世锦赛和室内田径世锦赛。但国际比赛著名的赛事有美国尤金田径大奖赛,奥斯陆田径大奖赛,瑞士洛桑大奖赛,柏林田径大奖赛,卡塔尔多哈田径大奖赛,阿联酋迪...
是最高级别赛事,其中的田径项目自然是最高级别赛事。 全国田径锦标赛是田径运动中最高级别的全国性比赛,也是全国田径运动员通过竞技选拔、争夺荣誉的重要赛事。该比赛会每年举办一次,吸引全国各地的田径运动员参...
1. 全国田径锦标赛和大运会有区别。2. 全国田径锦标赛是全国范围内的田径比赛,参赛选手来自各个省市,是一个展示全国各地田径实力的比赛。而大运会是全国高校学生的体育盛会,参赛选手来自各个高校,是一个展...